Добрый день! Много вопросов о конструкторах Системы. Решила подготовить практическое пособие.
Планы питания тоже давно не были в центре внимания. Друзья, у нас много новичков. Поможем им наглядными примерами!
Встреча с кардиологом
Сегодня в Премиум-клубе состоится встреча с кардиологом Андреевым А. Я. Тема: «Как дополнительно поддержать сердце? Полезны ли добавки калия и магния? Можно ли кофе при повышенном холестерине и аритмии? Ревматоидный артрит и повышенный холестерин».
Ответы на вопросы читателей
- Могут ли хронический панкреатит и СРК быть следствием долговременного приема небилета?
- Стоит ли применять кардиомагнил для сердца, так ли он полезен?
- Добавки калия и магния: целесообразность приема.
- Аритмия и кофе. Можно или нельзя?
- Действительно ли кофе может повышать холестерин?
- Как снизить холестерин, что помогает помимо лечения и образа жизни? Возможно, фитопрепараты?
- Может ли повышенный холестерин быть следствием ревматоидного артрита?
Присоединяйтесь, чтобы более успешно практиковать Систему осознанной жизни и получать новые – фундаментальные, устойчивые и надежные – результаты в работе над здоровьем и эмоциональным благополучием.
Тема дня
Лучшие способы погрузиться в Систему:
- Мои книги. Особенно «15 шагов к ментальному и физическому здоровью», «Чистое питание» и «Трекер полезных привычек».
- Авторский курс «Вернуть себе себя».
- Ежедневное чтение канала и углубление знаний, общение с врачами в Премиум-клубе.
Все студенты-практики делают впечатляющие успехи! Надеюсь, они поделятся своими мыслями и эмоциями.
Важные нюансы и правила
Система осознанной жизни – это не куцый диетический шаблон, а комплекс знаний и навыков, которым я обучаю в разных форматах в рамках разных проектов ежедневно. Это экосистема, которая может меняться по мере того, как меняетесь вы.
Здоровая ментальность ничуть не менее важна, чем баланс питания, активности и отдыха. Мы работаем над этим с помощью практик, задаем вопросы специалистам, которые участвуют в выпусках Премиум-клуба.
Соотношение БЖУ – не единая для всех догма. Нужно учиться создавать свои конструкторы в соответствии с информацией о собственном здоровье, целях, ограничениях, возможностях и т. д.
Для изучения и освоения потребуются месяцы. Это не марафон! Зато и результат – не просто потерянная за месяц на кефире с квашеной капустой и, извините, в панике нажранная обратно за два дня десятка. Результат – новый человек. Уверенный, сильный, красивый. Другой.
Ежегодный мониторинг здоровья – это то, что я рекомендую всем! Базу анализов и исследований неоднократно давала в статьях.
Без режима питания и сна ничего не получится. Ложиться спать и просыпаться мы учимся в одно и то же время. Питаться – тоже. Это залог здоровья.
Без чистого на 90 % (хотя бы!) питания – тоже.
Считать калории и БЖУ придется научиться. Если, конечно, вы хотите действительно хороший, качественный, подконтрольный вам результат, не зависящий от обстоятельств, настроения, приема лекарств и т. д.
Более 4-х приемов пищи – рекомендация для людей, активно набирающих вес, или для больных на специальной (временной!) медицинской диете. Если вам нравится все время хомячить, Система вам не подойдет.
Белок и клетчатка (некрахмалистые овощи) – основа. Их объемы достаточно стабильны – как для худеющих, так и для поддерживающих и набирающих.
Сложные углеводы и полезные жиры – продукты, употребляемые в вариативных количествах. С ними мы и «играем» в зависимости от целей: для похудения, набора и поддержания веса.
Активность должна быть высокой – мы не просто ходим в зал 3 раза в неделю (как раз в зал ходить необязательно). Мы подвижны в течение всего дня! 2 прогулки – это минимум.
Глютеносодержащие придется исключить полностью! Это не только пшеница, но и булгур, кускус, манка, спельта, птитим, рожь, ячмень и т. д.
Рафинированный сахар и пищу глубокой промышленной переработки – тоже.
Концентраты природного сахара (мед, сухофрукты) рекомендую вообще убрать при похудении и метаболическом синдроме. Их можно только худышам без диабета и повышенного инсулина, людям, набирающим вес, детям, молодым людям, активным спортсменам.
Базовые продукты Системы
Белковые: нежирная птица, любой жирности рыба, яйца, белки яиц, протеин, морепродукты, немного субпродуктов. Творог – только при отличной переносимости и лучше козий.
Углеводистые: бобовые все абсолютно, безглютеновые злаковые (овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено, амарант и т. д.), отварные крахмалистые овощи (не более 100 г за прием и только в сочетании с белками, жирами, зеленью), ягоды.
Фрукты: несладкие, небольшие и не более 2 штук в день после еды. Отдельно не едим – только в составе конструкторов!
Жиры: оливковое или другое нерафинированное масло, 1 желток в день, авокадо, семечки, орехи, жирная рыба. Можно немного сливочного или топленого. Горький шоколад.
Клетчатка: зелень, стручковая фасоль, все виды капусты, перцы, баклажаны, помидоры, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок и т. д.
Дополнения: какао, чай, кофе, цикорий, шиповник, травяные чаи, лимоны, растительное или козье молоко, стевия, эритрит, натуральные специи, горчица, пищевые дрожжи, сметана, пробиотические продукты (200 мл живого йогурта или 50 г квашеной капусты).
Как мы собираем тарелку
Утро: сложные углеводы. Каша, например. Простые углеводы. Немного ягод или фрукт. Жиры. Столовая ложка орехов/семечек или чайная ложка сливочного масла. Белок + жир. Яйцо, немного красной рыбы или запеченной птицы. Клетчатка. Овощи.
Пример от ученицы курса «Вернуть себе себя» Елены:
День: обед почти аналогичен завтраку по составу. Плотный, сытный, вкусный. Например, пицца на альтернативной муке с овощами, грудкой и моцареллой, как у ученицы курса Светланы.
Перекус: это может быть полдник или второй завтрак – как удобно. Творожная шарлотка – тоже от Светланы. Или сытные куриные вафли от Даши Коноваловой.
Ужин: если вы стройнеете, тут должны быть только овощи, капля масла и довольно много нежирного белка!
Даша Коновалова:
Словом, еда сытная, вкусная, разнообразная. Можно попроще, можно посложнее! Пробуйте!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 15.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Комментарии