Как правильно поужинать и избежать перекусов после

Привет всем! Как ужинать один раз и при этом съесть только то, что запланировано? Люди, которые любят добавки и страдают от них, точно поймут, о чем речь.

Как избежать визита Дяди Жоры, который ломится в дверь сразу после правильного приема пищи и не уходит до самого отбоя (в рот летят орешки, семечки, сухофрукты)?

В этот мини-понедельник давайте немного попрактикуемся: повторим правила и разберем самые распространенные вопросы и нюансы.

Премиум-клуб

Сегодня 7-я часть серии эфиров с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким. Тема: «Как поддержать близких, не забывая о себе».

Также вышел конспект эфира о работе с привычками. Цели к новому челленджу «Курс на весну».

Присоединяйтесь!

dzen.ru

Nice&Easy | Дзен

Перейдем к теме дня

Напомню, что я разработала Систему для людей с лишним весом и метаболическим синдромом. Если у вас нет этих проблем, правила придется адаптировать под свои реалии и задачи.

Для этого я даю весь инструментарий на канале и в книгах. Скоро — и на курсе.

Ужин для успешного снижения веса и нормализации метаболических показателей

Основные правила:

• Время приема — через 4-5 часов после обеда. Раньше — не стоит. Позже — тем более! Питание должно быть не дробным, но регулярным. Никаких огромных промежутков, «некогда поесть», «весь в делах», «попил в обед кофе».
• Калорийность — ниже, чем калорийность завтрака и обеда. Ужин — самый легкий прием пищи.
• Углеводы представлены в минимальном количестве. Это только некрахмалистые овощи + немного ягод или небольшой фрукт. Круп и бобовых на ужин для стройнеющих не предусмотрено.
• Жиров тоже очень мало. Мы не перегружаем свои системы на ночь высокоэнергетическими субстратами.
• Основные составляющие — клетчатка и нежирный белок.
• После ужина желательно прогуляться.
• Ни солью, ни жидкостью вечером мы не злоупотребляем.
• Порция по объему и весу равна другим порциям, но энергетическая ценность ее ниже.
• Продукты выбираются таким образом, чтобы после них было сытно и легко.

Те, кто набирает вес, могут попробовать простой трюк: добавить ко всему вышеперечисленному домашнее овсяное печенье с ореховой или арахисовой пастой. Можно приготовить кашу и добавить пару ложек урбеча.

Частые вопросы читателей

1. А если мне после ужина очень хочется поставить десертную точку?

Горький шоколад, чашка какао или киви вам в помощь.

2. Можно ли немного орешков?

Если худеете — нет. Ни сыр, ни орехи тут неуместны.

3. Как понять, что лучше есть на ужин при диабете или преддиабете?

Ориентируйтесь на качество сна (если просыпаетесь — глюкоза скачет) и на показатели утреннего сахара натощак. Ищите варианты, после которых все отлично.

4. Почему я голоден после ужина?

Варианты:

• Днем перебрали с углеводами и проигнорировали белок / не соблюдали режим / недоели в целом.
• Или напряжены, пытаетесь заесть эмоции. С этим работаем в Премиуме.
• Вечером не добрали объема / приготовили обезжиренные продукты и не добавили немного масла для баланса (например, только рыба и только огурцы) / не поставили «точку» (см п. 1).

Ужин после напряженного дня (советы против заедания стресса)

Пусть ужин будет подготовлен заранее, а вы пообедайте так, чтобы голод не был волчьим.

Сначала переодеваемся в уютное-домашнее, потом пьем теплую воду и только потом едим. Расслабившись и отпустив все мысли. Без гаджетов и книг.

При нехватке объема всегда можно приготовить какао или протеиновый коктейль.

После ужина переключаемся — уходим с кухни. Можно пройтись, можно заняться другими делами по дому, написать дневник, планы на следующий день, послушать вебинар.

Лучшие продукты для вечернего приема пищи

• Птица нежирная.
• Рыба.
• Творог до 5 %.
• Ягоды несладкие.
• Фрукты несладкие.
• Все некрахмалистые овощи — капуста, зелень, стручковая фасоль, огурцы, кабачки и т. д.
• Морепродукты.
• Яичные белки. Можно даже 1 целое яйцо.
• Нежирное мясо (не постоянно).
• Немного нерафинированного масла для баланса.
• Натуральные специи.
• Какао.
• 10-15 граммов темного шоколада.
• Корица.

Идеи блюд

• Омлет белковый со шпинатом, стручковой фасолью и легким сыром. Какао с горьким шоколадом на десерт.
• Микс морепродуктов, теплое овощное рагу с оливковым маслом.
• Запеченная индейка, пюре из цветной капусты. Фрукт или ягоды на десерт.
• Тушеная капуста с нежирным мясом или сердечками.
• Стейк кеты и овощной суп с ложкой сметаны.
• Творог с греческим йогуртом, ягодами и семечками.
• Рыбные котлеты на пару, салат «Летний». Протеиновый коктейль.

Всем легких ужинов и прекрасного дня!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.01.2025 г.

Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите — разберемся и составим программу действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Публикация охраняется авторским правом.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

По материалам: Dzen.ru