В погоне за красивой фигурой многие прибегают к диетам. Но далеко не всем они помогают, к тому же могут навредить здоровью. Чаще всего похудение таким способом не дает длительный результат, человек набирает потерянные килограммы, как только возвращается к привычному рациону.
Как правильно питаться чтобы похудеть? Избавиться от лишнего веса навсегда можно лишь, правильно питаясь. Питание должно быть дробным – 6 раз в день. Предусматриваются 3 основных приёма пиши и 2-3 перекуса. Нужно следить за калорийностью продуктов. Питание должно быть разнообразным, так как в одном продукте просто не могут содержаться все необходимые для организма вещества.
Завтрак – залог успеха.
Завтрак должен быть углеводным (состоять из зерновых продуктов): каши (овсянка, гречка, пшено), бутерброды из цельно-зернового хлеба. Как вариант, завтрак может быть белковым: творог, йогурт и другие кисло-молочные продукты.
Второй завтрак
Отлично подойдут свежие фрукты.
Обед
Обед должен быть максимально сбалансированным. Можно сочетать нежирную рыбу или мясо с овощами. Постные борщи и супы также заслуживают внимания.
Второй перекус
Хорошим вариантом станут овощи.
Ужин
Ужин должен быть максимально лёгким. Подойдут : творог, куриная грудка с запечёнными овощами, нежирная говядина или мясо кролика.
Для достижения хорошего результата также нужно помнить о некоторых правилах:
1. Пить 1,5 литра воды в день.
2. Пить по стакану воды за полчаса до приёма пищи.
3. Ужинать нужно за 3 часа до сна.
4. Ограничиваем быстрые углеводы. Различные сладости и кондитерские изделия в небольших количествах можно только в первой половине дня.
5. Больше зелёного чая. Он ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на пищеварение.
6. Достаточно спите. Здоровому человеку нужно около 8 часов для хорошего отдыха.
7. Режим. Высыпайтесь.
8. Не переедайте.
Правильное питание поможет не только похудеть и поддерживать форму, но и улучшит здоровье.
Автор: Константин Ковалев
Комментарии