Правильное питание. Основы

Правильное питание. Основы

В погоне за красивой фигурой многие прибегают к диетам. Но далеко не всем они помогают, к тому же могут навредить здоровью. Чаще всего похудение таким способом не дает длительный результат, человек набирает потерянные килограммы, как только возвращается к привычному рациону.

Как правильно питаться чтобы похудеть? Избавиться от лишнего веса навсегда можно лишь, правильно питаясь. Питание должно быть дробным – 6 раз в день. Предусматриваются 3 основных приёма пиши и 2-3 перекуса. Нужно следить за калорийностью продуктов. Питание должно быть разнообразным, так как в одном продукте просто не могут содержаться все необходимые для организма вещества.

Завтрак – залог успеха.

Завтрак должен быть углеводным (состоять из зерновых продуктов): каши (овсянка, гречка, пшено), бутерброды из цельно-зернового хлеба. Как вариант, завтрак может быть белковым: творог, йогурт и другие кисло-молочные продукты.

Второй завтрак

Отлично подойдут свежие фрукты.

Обед

Обед должен быть максимально сбалансированным. Можно сочетать нежирную рыбу или мясо с овощами. Постные борщи и супы также заслуживают внимания.

Второй перекус

Хорошим вариантом станут овощи.

Ужин

Ужин должен быть максимально лёгким. Подойдут : творог, куриная грудка с запечёнными овощами, нежирная говядина или мясо кролика.

Для достижения хорошего результата также нужно помнить о некоторых правилах:

1. Пить 1,5 литра воды в день.

2. Пить по стакану воды за полчаса до приёма пищи.

3. Ужинать нужно за 3 часа до сна.

4. Ограничиваем быстрые углеводы. Различные сладости и кондитерские изделия в небольших количествах можно только в первой половине дня.

5. Больше зелёного чая. Он ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на пищеварение.

6. Достаточно спите. Здоровому человеку нужно около 8 часов для хорошего отдыха.

7. Режим. Высыпайтесь.

8. Не переедайте.

Правильное питание поможет не только похудеть и поддерживать форму, но и улучшит здоровье.

Автор: Константин Ковалев

Самые вкусные рецепты в нашей группе на Одноклассниках

Другие рецепты

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>